co to seria

[...] - 14,12,10,8 Wyciskanie klatka skosem w dół - 14,12,10,8 Unoszenie sztangi prostej - 4 razy po 14 Unoszenie sztangi łamanej - 14,12,10,8 Młotki - 3 razy po 14 ostatnia seria max 2.Dzień Plecy + Triceps Wiosłowanie sztangą w opadzie - 16,14,12,10 "Dzień Dobry"- 14,12,10,8 (tutaj brak pomysłu na kolejne ćwiczenie) Wyciskanie francuskie - [...]

Przeczytałem 2x ten artykuł o FBW 5x5 i jednej rzecz nie rozumiem. Jak np. 80kg to moje 5 maks. powtórzeń to jak mam ćwiczyć? 1 seria 5x60 2 seria 5x65 3 seria 5x70 4 seria 5x75 5 seria 5x80 To jest tylko przykład, bo nie wiem jak to robić. I o co chodzi z tą co tygodniową progresją, jak zaczynam pierwszy tydzień od 60, to w drugim zacząć od np. [...]

[...] budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): w normie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: seria 85 -martwy ciąg: seria 120 -przysiad: seria 100 Jako, że masa mimo diety+odżywek coraz słabiej idzie, zdecydowałem się na pierwszy cykl na metanabolu. Niestety jeszcze [...]

[...] sciaganie 2 wyciągów do siebie 3 serie po 10 BICEPS Machanie hantlami na siedzaco 3 serie po 10 Modlitewnik 4 serie po 10 Wyciag na bramie dolny ruchy wzdluz ciala pierwsza seria ciężarem duzym, zaraz pozniej ciezarem mniejszym i na koniec spompowanie jedną sztabką <--- takie 3 serie robie Machanie hantla w podporze o kolano 3 serie po 10 I na [...]

[...] na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) W jednym z tematów Traktor71 proponował następujące serie i zakres powtórzeń: "1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na [...]

[...] plan: 3 serie - pierwsza rozgrzewkowa na mniejszym cieżarze i dwie kolejne na wiekszym tak aby wykonwywac od 6 do 10 powtorzen. Przyklad: rozg - 12kg/10 pow 2 seria - 15kg/8-10 3 seria - 15kg/6-10 PON - klata + kaptury - klatka wyciskanie na płaskiej (pytanie czy klatke robić tak jak biceps 3 serio [1 rozgrzewkowa, 2 na [...]

[...] dni tygodnia. 20 Rep Squat HLM Full Body Workout Poniedziałek to ciężki dzień, proste, ciężkie ruchy złożone. Środa to lżejszy dzień, obejmujący większą ilość powtórzeń w seriach. Piątek to średni dzień z umiarkowanymi ilościami powtórzeń na ćwiczeniach złożonych. Ilość w tygodniu: 3 razy. Rozgrzewka: 15min orbitrek lub bieżnia, krążenia [...]

[...] – tym szybciej wyczerpiesz progres i wpadniesz w „zastój Czyli zaniżam sobie ciężar o 10kg i pytanie 1. czy poniedziałkowy dzien 3x15 mam zrobić rampą (rozgrzewka seria gryf +1s 30kg + 45x15, 50x15, 55x15 czy rozgrzewka + 55x15 55x15 55x15) dajmy na to jak ostatnia seria płaskiej teraz w piątek to 70 (50x5 , 55x5, 60x5, 65x5 ,70x5) i [...]

[...] lawce skosnej max 4-5powtorzen 4serie 2.wyciskanie hantli lawka pozioma 4 serie 12 powtorzen 3.wyciskanie hantli na lawce glowa w dol 3#12 4.pompki 2#max wtorek:biceps 1.seria laczona podciaganie podchwytem max uginanie ze sztanga stojac 4-5 4serie 2.uginanie z hantlami mlotek 3#12 3.uginanie z hanta w podporze o kolano 3#12 [...]

OK gdzieś w swoim treningu popełniam powazny błąd bo mi nie idzie. Staż - 7 lat z przerwami - zabawne w porównaniu do osiągnięć Wyciskanie - 120 Na barki stojąc - 50 kg seria od nie pamiętam już kiedy Martwy ciąg - 136 - 2 razy bez pasa - dalej bałem sie o kregosłup Przysiad - max nie wiem - 100 kg 8 razy luźno mając 17 lat w 2 roku cwiczenia [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miechy temu epi 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 skos seria -martwy ciąg: 140 seria -przysiad: 130 seria

[...] drążka narazie nie mam żadnego i nie zapowiada się żebym miał oddzielną ławeczkę do uginania nóg w leżeniu ;/ I jeszcze kilka ważnych pytań: 1) Ile czasu odpoczynku między seriami? 2) Ile czasu odpoczynku między ostatnią serią jednego ćwiczenia a pierwszą serią kolejnego? 3) Jak ma wyglądać progres ciężaru i ilość powtórzeń przy klacie (3 [...]

[...] Stan zdrowia: dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: owlosienia Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): 110 seria klata, 160 seria przysiad, 160 seria martwy. Witam. Obecnie lece na boldenonie i testosteronie cypionate. 250mg bold e7d 500mg test e5d Z tego co wyczytalem dzis to [...]

[...] ułożona ale to już w osobym dziale. ZASTAW A -> Klatka piersiowa wyciskanie hantli na skosie 3 serie. 12,10,8 pow. -> Barki unoszenia boczne 2 serie + unoszenie w opadzie1 seria. 12,10.8 pow -> Plecy martwy ciąg 2 serie 12,10 pow. podciąganie na drążku w serie 12,10 pow -> triceps wyciskanie na ławce wąsko 2 serie 12,10 pow -> Biceps uginanie [...]

[...] z partnerem Przed tym ćwiczeniem masażysta dokładnie plastruje bandaże na rękach "Tygrysa". Michalczewski ubiera 10-uncjowe rękawice i zaczyna się "tarczowanie". Na początek seria szybkich lewych prostych. Mistrz stosuje dużo uników, przyruchów, cały czas balansuje ciałem. Jest szczelnie zakryty i raz po raz wystrzela zza gardy błyskawicznym [...]

[...] wzrost 181 br i chce zrobic 1 cykl ktory skladal sie bedzie meta + tesc + reszta i mam wielka prosbe o poprawienie mojego 1 cyklu --- 1.100 tab mety ruskiej Scanbech seria 7002-30-3 2.tesc ruski - Solutio Testosteroni Propionats 5% - 3.białko -OSTROWIA WPC 80 1,8kg - ORYGINAL 4.witaminy - Vitaral 60 tab 5.nolvadex 10 tab 6. clomid 10 [...]

[...] idąc tam bo po prostu nie czuje satysfakcji skoro nie czuje progresu. Załóżmy na ławeczce poziomo dochodzilem do 80kg na jedno powtorzenie wyciskajac wczesniej kolejno: 1 seria 50kg x12 2. 60kgx10 3. 65x8 4, 70x6 a piatą dodatkowo moglem wziac te 3x 75kg, wczoraj bylem na silowni i sie zalamalem. skonczylem na 70gb podnoszac raz. I nie tylko [...]

[...] -sztanga ławeczka prosta (zwiekszac ciężar) 4x10 -sztangielki ławeczka łamana wyciskanie (ciężar stały) 4x10 - brama rozpiętki 4 serie (jeden ciężar) chyba ze ostatnia seria ledwo to zmniejszam 2-Biceps -stojąc sztanga łamana ugięcia ramion (zwiekszac ciężar) 4x10 -siedząc modlitewnik ciężarek na zmiane (ciężar stały) 4x10 -podciąganie [...]

[...] serie na każdą "partię" mięśni danego dnia. Teraz pytanie głównie, czy taki rozkład ma sens przy robieniu masy tzn. czy mogę trenować jedną serię na mięśnie większe, po niej seria na mniejsze, po niej na brzuch itd. czyli w sumie po cztery serie na każdy mięsień robione na przemian? Zazwyczaj jak widzę plany innych to są one sporządzone tak, że [...]

Mam kilka mniej lub bardziej istotnych pytan co do prowadzenia treningu na MASE oto one : 1) Ile czasu powinna zajmowac przerwa miedzy seriami ???(jedni mowia ponad 2 minuty a jedni ze mniej niz 1 minuta , co jestprawda??????) 2) Cwicze 3 x tydzien po 2 partiee miesni dziennie. Ile cwiczen na kazda partie?? 2,3,4 ?? 3)Nie bralem nigdy zadnych [...]